Forum portalu turystyka-gorska.pl

Wszystko o górach
portal górski
Regulamin forum


Teraz jest Cz mar 28, 2024 10:53 am

Strefa czasowa: UTC + 1




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 119 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona
Autor Wiadomość
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 3:41 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
damian91 napisał(a):
Jaki konkretnie posiłek białkowy masz na myśli? Biorąc pod uwage, że jesz zdrowo i masz wyliczone BTW to proponujesz dorzucenie białka potreningowo? Wtedy można zrobić drinka z odżywki po treningu czy aby naprwno nie jest tak że lepiej jest przyjąć porcje węgli?
Rozciąganie obowiązkowo. Ale też ćwiczenie na mięśnie antagonistyczne. Jako profilaktyka przed łokciami golfisty i tenisisty. Kilka prostych ćwiczeń robionych systematycznie i można uniknąć tych przypadłości. Naprawdę warto to robić od początku bo łokcie wyskakują znienacka :) Kilka ćwiczeń masz tu
viewtopic.php?f=14&t=14668

Posiłek białkowy. Trzeba poczytać sobie o dietach i je stosować. Proporcjach białka do węglowodanów. Organizm potrzebuje energii żeby trawić białko. Co przed treningiem. Co po. Co w dni restowe itd. Mięśnie muszą się z czegoś regenerować. To spore zagadnienie i co chwile coś się w nim zmienia i warto sobie o tym poczytać. Choćby na forach kulturystycznych. Tam są maniacy odżywiania.
Tak w ogólnym uproszczeniu przy sportach wytrzymałościowo siłowych koło 1,5 g białka na kilogram wagi dziennie. Gdzieś tam opisali, że wagi bez tłuszczu. Można doczytać ja aż tak nie wnikam. Normalna dawka białka dla człowieka niećwiczącego oscyluje koło 1 g na kg czy nawet trochę mniej.
W skrócie. Po treningu od razu, czy do ok 0,5 h po (tzw okno anaboliczne) zjeść coś o wysokim indeksie glikemicznym czyli np. dojrzały banan czy w najgorszym razie słodycze. Aby uzupełnić glikogen i zastopować rozkład aminokwasów. Ale to też rozbudowane zagadnienie. Bo są badania, że to okno trwa dłużej a nawet cały następny dzień. Albo żeby dodać do tego od razu białko czy same aminokwasy żeby przyśpieszyć regenerację.
http://indeks.glikemiczny.pl/tabela.php

Potem należy zjeść pełnowartościowy posiłek, białko, węglowodany, witaminy i dobre tłuszcze.
Jak nie ma możliwości zjedzenia posiłku to odżywka. Albo inna suplementacja. Oczywiście są różne opcje, że lepiej odżywka z łatwoprzyswajalnym białkiem itp.
W każdym razie po treningu musi wjechać dobrze zbilansowany posiłek z białkiem. Inaczej trening a potem regeneracja nie będą efektywne.
Jak to zrobisz to już będzie dobrze. Czyli coś o wysokim indeksie glikemicznym a potem pełnowartościowy posiłek. I zjadanie tej odpowiedniej porcji białka dziennie :)

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 3:43 pm 
Kombatant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 25, 2012 4:52 pm
Posty: 649
Lokalizacja: Bielsko-Biała
Czy z siłowni to nie wiem, kiedyś chodziłem ale się nie "wczuwałem".

Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik
Autor: Anita Bean

_________________
http://wyrypy.wordpress.com/
Flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 4:12 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Ćwiczenia robie takie: http://fizjoterapiamm.pl/235/zapalenie- ... -golfisty/ plus to co zalecił trener. Jest lepiej ale nadal po siłowym baldzie gdzie mam np dwa przestrzały zwłaszcza po ściskach to czuje.

Dietetyka to temat rzeka ale ogólne zasady są dość podobne. Ja jeszcze finiszuje z redukcją docelowo jeszcze 4-5kg więc bardziej skupiam sie na ujemnym bilansie kalorycznym (200-300kcl na minusie) niż samym idealnym potreningowym ale pytam na zapas. Staram się po treningu zjeśc posiłek białkowo węglowodanowy z dodatkiem oliwy z oliwek ew rybe typu makrela, łosoś


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 4:37 pm 
Uzależniony ;-)

Dołączył(a): Pn lut 27, 2012 2:30 pm
Posty: 1407
Lokalizacja: Warszawa
Mnie zagadnienie odpowiedniej diety zawsze przerasta... Bezpośrednio po treningu jem np banana, no i staram się w przeciągu godziny zjeść normalny posiłek, ale jest to dalekie od wyrafinowania...
Co do rozciągania - to sprawa oczywista a często zaniedbywana albo robiona byle jak. Ja korzystam z timera, który co 30 oznajmia że czas na następne ćwiczenia albo że upłynęła połowa czasu. Niestety, mam wrażenie, że o ile potrafię dobrze rozciągnąć mięśnie nóg, to już z okolicą barków,a szerzej pleców - za bardzo nie daję rady. Korzystam więc z rollera, daje to nieźle efekty, mam nadzieję.

A, Tomku a propos tego 4x4 - czy powtarzasz jeden bald cztery razy, czy robisz jeden po drugim cztery różne? Starasz się je robić szybko, dynamicznie? Chyba też nie znajdę dziś dobrego 10 ruchowego: 6-7 myślisz że też się sprawdzi? Może skoro np 6 ruchów to 5 powtórzeń w serii?

_________________
Nie sprytem, lecz siłą!

"Gdyby ministranci zachodzili w ciążę, aborcja byłaby refundowana"

V kolumna szatana


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 6:32 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 17, 2013 7:34 am
Posty: 782
Lokalizacja: Jaworzno
Horst proponuje system Mezocyklu 4W-3SM-2WB-1R, a potem robienie 3SM-2WB-1R i tak w kółko. Czyli 3 tygodnie siły i mocy, 2 tygodnie wytrzymałości beztlenowej i 1 tydzień restu. Natomiast ostatnio w materiałach Roberta Rokowskiego (linki z 1 postu) trafiłem na taką informację:

Uwagi: Z punktu widzenia metodyki treningu słuszne wydaje się, aby w cyklu treningowym najpierw zastosować metodę
ukierunkowaną na wytrzymałość siłową, a dopiero w dalszej kolejności wprowadzić trening maksymalnych obciążeń.


Czyli, że proponuje odwrócenie kolejności? czyli 2WB-3SM-1R?
Gdzieś czytałem, że trening wytrzymałości beztlenowej zmniejsza moc, dlatego powinno się siłę i moc ćwiczyć później w kolejnym mikrocyklu.

A drugie pytanie, od jakiegoś czasu odczuwam delikatny ból w przedramieniu od góry (najczęściej w momencie dużego ścisku lub opuszczania ciała), mniej więcej po środku przedramienia.... to prostowniki palców/nadgarstków? do tej pory najczęściej robiłem antagonistyczne z hantelkami do góry.

trzecie pytanie przy 4x4 można zastosować 4x1 ale zrobić 40 przechwytów?

Pozdrawiam
Tomek

_________________
"Gdyby ludzie od jaskiniowej epoki robili tylko to, co wyglądało na możliwe, do dzisiaj siedzieliby w jaskiniach" - Stanisław Lem


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 6:55 pm 
Kombatant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 25, 2012 4:52 pm
Posty: 649
Lokalizacja: Bielsko-Biała
Major napisał(a):

A drugie pytanie, od jakiegoś czasu odczuwam delikatny ból w przedramieniu od góry (najczęściej w momencie dużego ścisku lub opuszczania ciała), mniej więcej po środku przedramienia.... to prostowniki palców/nadgarstków? do tej pory najczęściej robiłem antagonistyczne z hantelkami do góry.

Pozdrawiam
Tomek


Jeśli chcesz na prawdę poćwiczyć prostowniki to polecam expander od znajomego wspinacza:

http://www.wspinaczka.edu.pl/produkt/expander-do-palcow

Robię 3x max/ręka czyli 50-70 powtórzeń. Na początku zakwasy gwarantowane :-)

_________________
http://wyrypy.wordpress.com/
Flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 8:17 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Fajne to ale koszt wysyłki to jakaś kpina 30zł?


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 9:13 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
damian91 napisał(a):
Ćwiczenia robie takie: http://fizjoterapiamm.pl/235/zapalenie- ... -golfisty/ plus to co zalecił trener.
To pierwsze ćwiczenie z młotkiem przynosi dobre efekty. Potwierdzam z autopsji.
Czyli to https://youtu.be/UHXpMPQ4sNM
Oraz taki przyrząd na prostowniki palców też jest bardzo dobry https://youtu.be/YAz_xFRlam4
Można coś podobnego skonstruować sobie samemu przy odrobinie pomysłowości
Albo ten expander z linka Tomto. Cena jeszcze spoko. A wysyłka to widziałem tam 15 zł

Neander napisał(a):
A, Tomku a propos tego 4x4 - czy powtarzasz jeden bald cztery razy, czy robisz jeden po drugim cztery różne? Starasz się je robić szybko, dynamicznie? Chyba też nie znajdę dziś dobrego 10 ruchowego: 6-7 myślisz że też się sprawdzi? Może skoro np 6 ruchów to 5 powtórzeń w serii?
Ten sam bald 4 razy jeden za drugim bez przerw. Robie normalnie ani szybko ani wolno. Tak jak bald. Żeby zrobić. 6 ruchów to myślę trochę za mało ale z 7, 8. Raczej bym się trzymał tej cyfry 4 baldy. Ale jak Ci lepiej będzie wchodziło inaczej to rób tak jak najlepiej wchodzi. Każdy ma inaczej.

Neander napisał(a):
Niestety, mam wrażenie, że o ile potrafię dobrze rozciągnąć mięśnie nóg, to już z okolicą barków,a szerzej pleców - za bardzo nie daję rady.
Po czesku ale sporo przykładów na rozciąganie http://www.boulder.cz/zahrati-s74
Albo zapisz się na jogę.

Major napisał(a):
Uwagi: Z punktu widzenia metodyki treningu słuszne wydaje się, aby w cyklu treningowym najpierw zastosować metodę
ukierunkowaną na wytrzymałość siłową, a dopiero w dalszej kolejności wprowadzić trening maksymalnych obciążeń.
Jest tyle różnych metod. Co trener to metoda. Chyba trzeba wybrać taką, która najlepiej nam wchodzi.
Kiedyś słyszałem taką opinię "że aby się brać za wytrzymałość siłową musisz najpierw mieć siłę żeby w ogóle przytrzymać się na mocnym chwycie" I tego się trzymam. Najpierw siła potem wytrzymałość siłowa. A potem to już sobie przeplatam żeby robiąc jedno nie tracić drugiego za bardzo.

Major napisał(a):
trzecie pytanie przy 4x4 można zastosować 4x1 ale zrobić 40 przechwytów?
No to już będzie co innego. To już będzie obwód :)
4x4 naprawdę porządnie wchodzi. Warto przynajmniej tej metody spróbować.

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 9:47 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Szkoda że przy 2szt jest już 30. To z młotkiem robie bez ruchu ktory podnosi mlotek swietnie rozciąg. Robie też uginanie nadgartkow bez podnoszenia i odwrotne wyciskanie francuskie stojąc.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 10:26 pm 
Uzależniony ;-)

Dołączył(a): Pn lut 27, 2012 2:30 pm
Posty: 1407
Lokalizacja: Warszawa
4x4 wyszło 3x4 i 1x3, może za krótki nieco był rest :D Ostatnie ruchy w serii były naprawdę na granicy: ciężko, piekło i bolało. Spodobało mi się :D

_________________
Nie sprytem, lecz siłą!

"Gdyby ministranci zachodzili w ciążę, aborcja byłaby refundowana"

V kolumna szatana


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Cz maja 05, 2016 11:30 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Udało się ogarnąć wysyłke za 10zl więc za biedługo sie przekonan jak to działa


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pt maja 06, 2016 4:52 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
To pokaże najprostszy substytut takiego expandera. Duża, szeroka gumka. W jedno oczko wkładasz wszystkie palce jednej dłoni w drugie palce drugiej dłoni. I rozszerzasz palce. Może nie działa z tak skierowaną siłą jak oryginalne przyrządy ale też potrafi pomęczyć prostowniki.

Obrazek

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pt maja 06, 2016 5:01 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Już kupiony będę używał. Dzś raz pierwszy nie czułem łokci podczas wspinania. Rozciąganie i 4flex do tego troche cwiczen wzmacniajacych i maść dla koni działają cuda!
Jak wykonujecie trening chwytu na oblaki?zwisy czy podciąganie na półkulach? Rozkminiam sobie budowe kampuso ścianki systemowej. Różne listwy na scisku zrobilem sobie stozek mocy na oblaki mam polkule i myśle co z oblakami bo mam z nimi problem


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: So maja 07, 2016 12:33 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
Ale pytasz o ściski czy oblaki?
Jak o oblaki to wpisz w google czy youtube sloper
Ja tego specjalnie nie ćwiczę z wyjątkiem może robienia baldów ze ściskami i oblakami.
Na ściski na pewno jakieś zwisy z obciążeniem czy bez na kulach stożkach czy innych ściskach będą ok.
A na oblaki zwisy na oblakach, dużych kulach czy takich chwytach będą ok
http://www.orebroklattergym.se/v1/wordp ... G_1221.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/73 ... 678bf6.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/73 ... 8dd693.jpg

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 09, 2016 5:16 pm 
Kombatant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 25, 2012 4:52 pm
Posty: 649
Lokalizacja: Bielsko-Biała
Ogarnia ktoś temat poprawienia gibkości? Chodzi mi głównie o wstawanie wysoko nogi w pionie i połogu i wchodzenie w podchwyt wysoko a potem nogami. Które mięśnie należy rozciągnąć a które wzmocnić? Każde info sie przyda :-)

_________________
http://wyrypy.wordpress.com/
Flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 09, 2016 10:27 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
Tak jeszcze w temacie rozciągania po treningu górnej części ciała
http://www.sloclimbing.com/stretching-for-climbers/
I coś ogólnego z yogi. Ogólnie yoga dużo w tym temacie ogarnia
http://cruxcrush.com/2013/12/09/six-yog ... -climbers/

I jeszcze
http://www.climbingstrong.com/tag/flexibility/
http://www.moonclimbing.com/blog/moon-b ... ower-body/
http://www.moonclimbing.com/blog/moon-b ... pper-body/

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 09, 2016 11:52 pm 
Uzależniony ;-)

Dołączył(a): Pn lut 27, 2012 2:30 pm
Posty: 1407
Lokalizacja: Warszawa
Z wyjątkiem jednego ćwiczenia, robię je zazwyczaj wszystkie, a mam jeszcze kilka, które robię a ich w tych linkach nie ma - na mięśnie brzucha, achillesy np. Takie długie sesje poświęcone rozciąganiu trwają w moim wypadku do pół godziny, jeden, dwa razy na tydzień, trochę zależy to od towarzystwa czy też jego braku. Wciąż jednak szukam dobrego ćwiczenia na plecy - tu mi wciąż czegoś brakuje, szczególnie na mięśnie poniżej jakby łopatek, albo, generalnie, w ich okolicy.
Robię przykładowo takie
Obrazek
No i stale ostatnio rolluje, co trochę czuję pomaga, albo używam piłek, co pozwala dość precyzyjnie działać

Obrazek

_________________
Nie sprytem, lecz siłą!

"Gdyby ministranci zachodzili w ciążę, aborcja byłaby refundowana"

V kolumna szatana


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Wt maja 10, 2016 8:25 am 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
Robię po każdej sesji na panelu 5, 7 i 12 ale 12 w wersji klęcząc na ziemi i to dla mnie na plecy wystarcza.
Plus kilka ćwiczeń hantelkami na barki.

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Śr maja 11, 2016 7:28 am 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Jeszcze jedno pytanie o diete. Jak okołotreningowo rozkładacie tłuszcze? Kończe z redukcją na ten sezon i układam mniej więcej nowy plan żywienia zaczynając od rozkładu około 30%/30%/40% BTW docelowo chce wejść na 30/20/50 i zasadniczo dodaje czysty tłuszcz (oliwa, masło klarowane) do każdego posiłku poza zapychaczem nazwijmy go podwieczorkiem. Zaatanawiam się czy ma to jakiś wpływ na trening i regeneracje po nim? Czas nabrać mocy bo narazie na niskich WW to tak sobie to szło za to waga poleciała i to ta niechciana bo reszta obwodów poza pasem poszła w góre.
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Śr maja 11, 2016 9:41 am 
Kombatant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 25, 2012 4:52 pm
Posty: 649
Lokalizacja: Bielsko-Biała
tomek.l napisał(a):


Tomek, dzięki!

_________________
http://wyrypy.wordpress.com/
Flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Śr maja 11, 2016 5:30 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
damian91 napisał(a):
Jeszcze jedno pytanie o diete. Jak okołotreningowo rozkładacie tłuszcze?
No maniakiem w tym nie jestem. Jak jeszcze jakoś liczę tam sobie ilość białka to reszty już nie. A tłuszcze to tylko staram się ograniczać te z tłustych mięs, a iść bardziej w stronę tych z oliwy, oleju, orzechów czy z mięsa ryb. Generalnie tłuszcze są potrzebne. Nawet cholesterol też jest niezbędny. Bez niego nie ma np. testosteronu.
Tomto napisał(a):
Tomek, dzięki!
Dzięki temu też coś nowego podpatrzyłem i bardziej się zainteresowałem tematem. Do dobrze rozciągniętych nigdy raczej nie należałem. Jest co poprawiać.

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Śr maja 11, 2016 6:20 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Gdyby ktoś był zainteresowany to tu jest całkiem fajny opis:
https://wisniawspin.files.wordpress.com ... zkowym.ppt


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Śr maja 11, 2016 9:29 pm 
Kombatant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 25, 2012 4:52 pm
Posty: 649
Lokalizacja: Bielsko-Biała
Ja znów słyszałem z nie jednego źródła o zasadzie:
-dni treningowe - białka, węgle
-dni nietreningowe - białka, tłuszcze.

Oczywiście nie chodzi o to, że w dzień treningowy odstawiamy całkiem tłuszcze. Po prostu wtedy głównym źródłem energii są białka i węgle. Analogicznie w dni nietreningowe.

_________________
http://wyrypy.wordpress.com/
Flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Śr maja 11, 2016 10:09 pm 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr paź 29, 2014 1:35 pm
Posty: 230
Może to być dość prawdopodobne bo podobno tłuszcz podany w posiłku potreningowym blokuje transport glikogenu ale znalazłem to tylko gdzieś na forum kfd i nie mogę nigdzie znaleźć potwierdzenia. Spróbuje od przyszłego tygodnia zostać na -100kcl i większych węglach zobaczymy co to będzie. Na ostatnim treningu totalna klapa siłowa ale skąd ta siła miała sie wziąć jak nie było dużej miski;) myślę że góra do miesiąca napisze jakie to dało efekty.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 16, 2016 9:18 am 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 17, 2013 7:34 am
Posty: 782
Lokalizacja: Jaworzno
W sprawie ekspandera dla palców to ładnie daje w przedramiona :) aż pali :) tutaj znalazłem filmik z 2 ćwiczeniami:


Mam pytanie odnośnie książki Horsta, w ćwiczeniach na chwytotablicy sugeruje ćwiczyć metodę SCPR chwyt-rozluźnienie, czy ktoś ma więcej info na ten temat? czy to chodzi tylko o np. przekładankę na chwytotablicy, czyli wisimy z podpartymi nogami i co 5s zmieniamy jedną rękę i tak 2-5min?

Pozdro
Tomek

_________________
"Gdyby ludzie od jaskiniowej epoki robili tylko to, co wyglądało na możliwe, do dzisiaj siedzieliby w jaskiniach" - Stanisław Lem


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 16, 2016 12:42 pm 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn sty 24, 2011 7:54 pm
Posty: 2482
Major napisał(a):
W sprawie ekspandera dla palców to ładnie daje w przedramiona :) aż pali :)


Posiadasz konkretnie taki ekspander jak na filmiku? Możesz podlinkować do jakiegoś sklepu?

Ewentualnie może ktoś poleci coś podobnego.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 16, 2016 12:46 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 17, 2013 7:34 am
Posty: 782
Lokalizacja: Jaworzno
Hej

Ten konkretny z filmiku to chyba kosztuje >100zł i nie wiem czy jest dostępny w Polsce.
Ja kupiłem ten polecany z linku Tomto, 35zł+5zł przesyłka.

Pozdro
Tomek

_________________
"Gdyby ludzie od jaskiniowej epoki robili tylko to, co wyglądało na możliwe, do dzisiaj siedzieliby w jaskiniach" - Stanisław Lem


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 16, 2016 1:01 pm 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn sty 24, 2011 7:54 pm
Posty: 2482
Dzięki.
Przegapiłem ten link.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 16, 2016 1:13 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 17, 2013 7:34 am
Posty: 782
Lokalizacja: Jaworzno
Mi przyszedł ten mocniejszy (w sumie nie podawałem jaka moc, bo to był chyba ostatni na magazynie :P) i powiem, że naciągając go na dalsze troczki - A5 to mam problem go rozciągnąć :), ale jak się go nasunie bliżej np. na średni troczek A4/A3 to już nie ma takiej mocnej dźwigni i jestem w stanie zrobić te 50-70 machnięć. Pewnie z czasem będę go przesuwał coraz dalej.

Pozdrawiam
Tomek

_________________
"Gdyby ludzie od jaskiniowej epoki robili tylko to, co wyglądało na możliwe, do dzisiaj siedzieliby w jaskiniach" - Stanisław Lem


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
PostNapisane: Pn maja 16, 2016 6:57 pm 
Kombatant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr lip 25, 2012 4:52 pm
Posty: 649
Lokalizacja: Bielsko-Biała
Major napisał(a):

Mam pytanie odnośnie książki Horsta, w ćwiczeniach na chwytotablicy sugeruje ćwiczyć metodę SCPR chwyt-rozluźnienie, czy ktoś ma więcej info na ten temat? czy to chodzi tylko o np. przekładankę na chwytotablicy, czyli wisimy z podpartymi nogami i co 5s zmieniamy jedną rękę i tak 2-5min?

Pozdro
Tomek


Jak chcesz wisieć dla treningu siły maksymalnej to raczej w ten sposób: Zawisasz na 10sec, schodzisz i odliczasz do pełnej minuty, kolejny chwyt tak samo. Po serii chwytów 5-8min przerwy. 3 serie maks. Z tym, że musisz tak dobrać chwyty żeby te 10sec to był niemalże maks, tzn mija 12sec i odpadasz.

Tu jest również kilka przydatnych informacji na ten temat:

https://wspinacz.wordpress.com/2014/09/16/trening-na-chwytotablicy-cz-3/

_________________
http://wyrypy.wordpress.com/
Flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 119 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
POWERED_BY
Polityka prywatności i ciasteczka
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL