Forum portalu turystyka-gorska.pl

Wszystko o górach
portal górski
Regulamin forum


Teraz jest Cz mar 28, 2024 12:38 pm

Strefa czasowa: UTC + 1




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 412 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł:
PostNapisane: N lis 27, 2011 10:31 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
swi7ch napisał(a):
Rozciąganie po treningu głównie dotyczy sportów siłowych.
Trening na ściance też czasem będzie siłowy.
Kilka przykładów rozciągania
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Na pewno warto po wspinaniu porozciągać przedramiona i biceps.

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pt gru 09, 2011 12:35 am 
Zasłużony

Dołączył(a): Śr wrz 21, 2011 1:16 am
Posty: 152
jezeli chodzi o rozciaganie, to najlepiej przed i po, ale kazdy z nich wykonujemy inaczej. ten pierwszy, po 10-15min rozgrzewce, polegajacy na aktywnym rozciaganiu miesnia, czyli z tzw pulsowaniem, poglebianiem. natomiast juz po wysilku, rozciaganie i przytrzymanie przez ok10sek w danej pozycji. najlepiej robic w kolejnosci od gory do dolu, lub na odwrot, zeby nie pominac zadnej grupy, no i pamietac o wszystkich anatagonistach, zeby nie powstaly przykurcze.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pt gru 09, 2011 9:54 am 
Swój

Dołączył(a): Śr maja 25, 2011 9:08 am
Posty: 49
Lokalizacja: Zawiercie/Katowice
Kod:
http://www.redpoint.pl/artykuly/artykuly-roz1.html


ciekawy artykuł dotyczący rozciągania.

Ja uczęszczając na sekcję wspinaczkową zawsze rozciągam się po treningu. Szczególnie po sesji boulderowej.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pt gru 30, 2011 12:25 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
Na brytanie pojawiło się kilka ciekawych linków.
Kilka ćwiczeń mięśni antagonistycznych:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Tu interesuje nas:
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

oraz TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
z hantelkami lub
10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

http://climbinginjuries.com/elbow/
To strona o kontuzjach. Są tu 2 filmiki z ćwiczeniami.

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pt gru 30, 2011 2:01 pm 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So lip 18, 2009 3:07 pm
Posty: 1641
Lokalizacja: MARCIN NH Kraków
tomek.l napisał(a):
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)


WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Jakby to powiedział Koksu: jest pompa!

_________________
prawdziwe życie to górska przygoda


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pt sty 06, 2012 1:15 pm 
Kombatant

Dołączył(a): N sie 08, 2010 7:30 pm
Posty: 312
Lokalizacja: Łódź
Sporo tego.... i jest z czego wybierać.
Dzięki raz jeszcze.

_________________
To, jak daleko przesuniesz granice swoich możliwości zależy tylko od tego, jak daleko będziesz chciał je przesunąć......
http://jakubkarnicki.blogspot.com


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: So lip 07, 2012 9:27 am 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz sty 13, 2005 2:03 pm
Posty: 11081
Lokalizacja: Poznań
Jak ktoś zna czeski to trochę o rozgrzewce i rozciąganiu :) Są też fotki
http://www.boulder.cz/bb/struktura.php? ... tu&stid=74

_________________
Tatrzańskie szlaki


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Cz sie 02, 2012 7:25 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr paź 31, 2007 9:46 pm
Posty: 4463
Lokalizacja: GEKONY
http://www.wpinka.pl/wspinaczka/excalibur.html
Taką ścianke w Krk poproszę :mrgreen:

_________________
A ja dalej jeżdżę walcem, choćby pod wałek trafić miał cały świat.

http://summitate.wordpress.com/


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pt sie 03, 2012 3:04 pm 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So lip 18, 2009 3:07 pm
Posty: 1641
Lokalizacja: MARCIN NH Kraków
Wez sie za skałe a nie ściankuj mi tu hehe

_________________
prawdziwe życie to górska przygoda


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 12:14 pm 
Nowy

Dołączył(a): Pn sie 20, 2012 11:44 am
Posty: 7
Lokalizacja: Kraków
witam, ja mam takie pytanie, odnośnie wspinania na ściance. Jestem wciąż początkująca, ale zastanawiam się, czy taka forma wspinania jest dobrym początkiem, żeby w przyszłości wspinać się normalnie, w górach? bo w zasadzie to jest moim celem, kiedyś tam, ale stwierdziłam, że od czegoś trzeba zacząć, więc zaczęłam od ścianki...

_________________
podróżować to żyć!


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 12:21 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N cze 26, 2011 4:21 pm
Posty: 1379
Lokalizacja: Tarnów
ines.ska napisał(a):
witam, ja mam takie pytanie, odnośnie wspinania na ściance. Jestem wciąż początkująca, ale zastanawiam się, czy taka forma wspinania jest dobrym początkiem, żeby w przyszłości wspinać się normalnie, w górach? bo w zasadzie to jest moim celem, kiedyś tam, ale stwierdziłam, że od czegoś trzeba zacząć, więc zaczęłam od ścianki...


Wg mnie ścianka jest idealna na początek. Na spokojnie nauczysz się techniki, wzmocnisz ręce, wytrzymałość i nabędziesz ogólnego obycia ze wspinaczką.
W skałach jednak trzeba już umieć wyszukiwać chwytów, nie są one tak widoczne i oczywiste, no i zrobienie drogi zajmuje zwykle trochę więcej czasu, także wcześniejsze przygotowanie bardzo ułatwia sprawę :wink:

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 1:13 pm 
Swój

Dołączył(a): Śr maja 25, 2011 9:08 am
Posty: 49
Lokalizacja: Zawiercie/Katowice
ines.ska napisał(a):
witam, ja mam takie pytanie, odnośnie wspinania na ściance. Jestem wciąż początkująca, ale zastanawiam się, czy taka forma wspinania jest dobrym początkiem, żeby w przyszłości wspinać się normalnie, w górach? bo w zasadzie to jest moim celem, kiedyś tam, ale stwierdziłam, że od czegoś trzeba zacząć, więc zaczęłam od ścianki...


nauczysz się chodzić na nogach a nie targać łapami :)


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 1:39 pm 
Przypadek beznadziejny

Dołączył(a): Śr maja 09, 2007 8:09 pm
Posty: 2957
Lokalizacja: Kraków
KRS napisał(a):
ines.ska napisał(a):
witam, ja mam takie pytanie, odnośnie wspinania na ściance. Jestem wciąż początkująca, ale zastanawiam się, czy taka forma wspinania jest dobrym początkiem, żeby w przyszłości wspinać się normalnie, w górach? bo w zasadzie to jest moim celem, kiedyś tam, ale stwierdziłam, że od czegoś trzeba zacząć, więc zaczęłam od ścianki...


nauczysz się chodzić na nogach a nie targać łapami :)


Targanie łapami też się czasem przydaje :mrgreen:
Chociaż ja się nauczyłam stać na nogach a nie wisieć na łapach właśnie w Tatrach jak trzeba było kości obiema rękami wyjmować :lol:

_________________
Keep calm and carry on.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 1:50 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N cze 26, 2011 4:21 pm
Posty: 1379
Lokalizacja: Tarnów
Cytuj:
Targanie łapami też się czasem przydaje


Dlatego trzeba trzymać zapas sił na czarną godzinę, a nie od razu zajechać łapy na byle czym :wink:

Kasia86 napisał(a):
Chociaż ja się nauczyłam stać na nogach a nie wisieć na łapach właśnie w Tatrach


Coś w tym jest :) Z moich obserwacji wynika, że ścianka jednak dużo bardziej wybacza brak odpowiedniej pracy nóg niż później skały, więc pasuje od początku zwracać na to uwagę.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 1:52 pm 
Kombatant

Dołączył(a): Śr cze 01, 2011 6:17 am
Posty: 437
Lokalizacja: Kraków
Są tacy, którym brak pracy nóg nie przeszkadza ;)

Ale faktem jest, że jak ktoś pary nie ma, to dobre stawanie na stopniach mocno pomaga i bez tego ani rusz

pzdr

_________________
Jako pijesz, tako leziesz.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 2:00 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N cze 26, 2011 4:21 pm
Posty: 1379
Lokalizacja: Tarnów
Cytuj:
Są tacy, którym brak pracy nóg nie przeszkadza Wink


Tak, znam też takich :) Mimo wszystko każdy jednak ma nogi mocniejsze niż ręce, wiec jeśli ktoś sobie ładuje na samych łapach VI.1 powiedzmy, to dokładając solidną pracę nóg, zapewne śmignąłby VI.3 albo i lepiej.

PS. Też lubię na łapach, ale ostro z tym walczę.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 2:39 pm 
Stracony
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt sie 29, 2006 3:34 am
Posty: 14874
Lokalizacja: Ząbkowska, róg Brzeskiej
rumpel napisał(a):
Są tacy, którym brak pracy nóg nie przeszkadza ;)

Otóż pewna obserwacja. Właśnie w czwartek przeszedłem Grań Wideł w kierunku Łomnica->Kieźmarski. Plus minus od Wielkiego Szczytu Wideł szedłem z naciągniętymi (chyba tylko?) więzadłami środkowymi kolana. W efekcie było to w dużej mierze "darcie na łapach", bo jednej nogi w dużej mierze "nie miałem".
Na Kieźmarskim omal nie odpadałem w terenie I (słownie: "nieco trudno"), przy czym nie było to potknięcie, zwyczajnie nie mogłem przejść jedynkowego progu.

Wniosek: nawet wspinacz o najgorszej możliwej technice używa nóg w znacznie wyższym stopniu niż mu się to na pierwszy rzut oka wydaje.

_________________
Widzisz lewaka, nie stój z boku, reaguj!! Pamiętaj, lewactwo karmi się obojętnością i bezczynnością.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 2:53 pm 
Kombatant

Dołączył(a): Śr cze 01, 2011 6:17 am
Posty: 437
Lokalizacja: Kraków
Poprzez stwierdzenie o braku pracy nóg, miałem na myśli to, że ktoś nie robi tego dobrze, a nie że nie stawia nóg w ogóle ;)

Są tacy co z racji dużej pary w rękach, nie przykładają dużej wagi do pracy nóg, a wspinają się zacnie. Oczywiste jest jednak, że jakby im kulosy poprzetrącać to też pewnie by się motali w łatwym terenie.

A co do terenu za I, to tam dużo trudniej z uszkodzona nogą niż na czymś bardziej pionowym, bo jest połogo masakrycznie, i tam głównie się nóg używa.

_________________
Jako pijesz, tako leziesz.


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 3:54 pm 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt lip 08, 2011 12:50 pm
Posty: 2793
Prawdziwa siła techniki się nie boi ;D

Brzuch piwny - to dopiero wymusza pracę nóg...

_________________
wertykalnie
flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn sie 20, 2012 4:40 pm 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz lut 02, 2006 7:15 pm
Posty: 1270
Lokalizacja: Kraków
na Zaklętym Murze, w połogim, idę sobie rozgrzewkowo, w pewnym momencie słyszę przyjacielską uwagę: "ee, tak to każdy potrafi, WYPUŚĆ NOGI!!!" :D

_________________
Blog | Flickr | Facebook | Instagram | Twitter


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt sie 21, 2012 8:34 am 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt sty 05, 2010 9:29 am
Posty: 2318
Lokalizacja: Radom
nogi nieważne - i tak idą na bok :twisted:

_________________
Każdy chłopak z polskiej wsi jeździ wozem TDI
Rosja to nie kraj, to stan umysłu
"Pierwsza decyzja, jaką w okresie zdobywania sprzętu musi podjąć wspinacz z gotową do użycia kartą kredytową..."


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn wrz 17, 2012 8:34 pm 
Kombatant

Dołączył(a): N sie 08, 2010 7:30 pm
Posty: 312
Lokalizacja: Łódź
Pytanie o trening kondycji i wytrzymałości- lepsze bieganie czy rower?

_________________
To, jak daleko przesuniesz granice swoich możliwości zależy tylko od tego, jak daleko będziesz chciał je przesunąć......
http://jakubkarnicki.blogspot.com


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Pn wrz 17, 2012 8:37 pm 
Stracony

Dołączył(a): Wt sie 07, 2012 8:56 pm
Posty: 4265
Lokalizacja: Łódź
Albo inaczej : bieganie, rower czy schody?


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 7:55 am 
Swój

Dołączył(a): Śr maja 25, 2011 9:08 am
Posty: 49
Lokalizacja: Zawiercie/Katowice
Jakub_Kar napisał(a):
Pytanie o trening kondycji i wytrzymałości- lepsze bieganie czy rower?


trzaskanie obwodów


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 9:06 am 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr maja 09, 2012 2:17 pm
Posty: 2995
Lokalizacja: Kraków
Podczas jazdy na rowerze i biegania pracują inne mięśnie. Zacznij jeździć na rowerze, później biegaj a zobaczysz, że będziesz miał zakwasy.

_________________
blog.marcinszymkowski.pl

"W warunkach normalnych najwięcej pomaga technika. Natomiast w sytuacjach wyjątkowych najważniejszy jest hart ducha." - Walter Bonatti


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 9:11 am 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N cze 26, 2011 4:21 pm
Posty: 1379
Lokalizacja: Tarnów
Jakub_Kar napisał(a):
Pytanie o trening kondycji i wytrzymałości- lepsze bieganie czy rower?

Ta kondycja i wytrzymałość wyłącznie pod ściankę/skały ma być?
Jeśli tak, to szkoda czasu na obydwa, nie przekłada się to zbytnio na wspinaczkę.
KRS dobrze mówi, od siebie mogę polecić chodzenie na wędkę po łatwych drogach góra-dół i tak kilka razy pod rząd, nie schodząc ze ściany.

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 9:29 am 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt lip 08, 2011 12:50 pm
Posty: 2793
Jak to ktoś ładnie napisał: po rozgrzewce - 30 min trawersowania ciągiem - można przejść do właściwego treningu :wink:

_________________
wertykalnie
flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 9:31 am 
Uzależniony ;-)
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N cze 26, 2011 4:21 pm
Posty: 1379
Lokalizacja: Tarnów
semow napisał(a):
30 min trawersowania ciągiem - można przejść do właściwego treningu

Chyba chciałeś powiedzieć "przejść pod prysznic, wyjąc z bólu" :mrgreen:

_________________
Nie zaglądam już na forum, kontakt tylko przez maila.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 9:41 am 
Przypadek beznadziejny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt lip 08, 2011 12:50 pm
Posty: 2793
A potem można przejść do delikatnego treningu na campusie :P

_________________
wertykalnie
flickr


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
 Tytuł:
PostNapisane: Wt wrz 18, 2012 10:06 am 
Kombatant

Dołączył(a): N sie 08, 2010 7:30 pm
Posty: 312
Lokalizacja: Łódź
Chodzi o kondycje nie tylko pod wspin, ale ogólną. A niestety jakoś bieganie mnie nie pociaga w przeciwieństwie do jazdy na rowerze....

_________________
To, jak daleko przesuniesz granice swoich możliwości zależy tylko od tego, jak daleko będziesz chciał je przesunąć......
http://jakubkarnicki.blogspot.com


Góra
 Zobacz profil Wyślij prywatną wiadomość  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 412 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
POWERED_BY
Polityka prywatności i ciasteczka
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL