Forum portalu turystyka-gorska.pl http://forum.turystyka-gorska.pl/ |
|
Powrót na ścianke a przygotowanie fizyczne http://forum.turystyka-gorska.pl/viewtopic.php?f=14&t=10347 |
Strona 11 z 14 |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 6:53 pm ] |
Tytuł: | |
Rohu-dziekuje za twoje odpowiedzi, musze przyznac ze masz klase, ze potrafiles potwierdzic, ze jednak na tym krotkim odcinku weszliscie do scislego rezerwatu Krabul-oczywiscie masz w stu procentach racje w swoim poscie PrT-pozdrawiam, zycze szybkiego powrotu na tatrzanskie szczyty nutshell-pozdrawiam jarek!-pozdrawiam ![]() |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 7:03 pm ] |
Tytuł: | |
Lukasz_ napisał(a): Chariot napisał(a): granica poludniowa rezerwatu scislego jest Czarny Jaworowy Potok a nastepnie gran Snieznych Turni. jedynym dozwolonym przejsciem przez obszar rezerwatu scislego jest przejscie z Doliny Malej Zimnej Wody (z Terinki) przez Sniezna Przelecz (Ladove Sedlo) do Snieznej Dolinki omijajac Sniezne Turnie od polnocy Rozumiem że tak właśnie szedłeś z vodcą ? Przez Doline do Koziej Drabiny i wio nazat w góre ? nie Czarny Staw Jaworowy-Kozia Drabina-Srebrna i Zlota Straga-droga Stanislawskiego na Sniezny prosto od polnocy-zjazd ze Snieznego na Wyznia Lodowa Przelecz-potem grania na Ramie Lodowego i z Ramienia sciezka do Terinki |
Autor: | Lukasz_ [ Śr paź 05, 2011 7:06 pm ] |
Tytuł: | |
To co sie burzysz ? Sam byłeś w rezerwacie a innym wypominasz. |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 7:07 pm ] |
Tytuł: | |
pokaz w ktorym miejscu swojej trasy bylem w rezerwacie |
Autor: | Lukasz_ [ Śr paź 05, 2011 7:16 pm ] |
Tytuł: | |
Czarny Staw Jaworowy. |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 7:25 pm ] |
Tytuł: | |
sciezka do Czarnego Stawu Jaworowego prowadzi na poludnie od granicy rezerwatu scislego, poza jego obszarem i jest legalna, jesli idziesz na wspinaczke powyzej II (Sniezny droga Stanislawskiego to IV) |
Autor: | Lukasz_ [ Śr paź 05, 2011 7:30 pm ] |
Tytuł: | |
Więc po jakiego . sie ... do naszej relacji ? Coś w niej było nielegalne ? |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 7:33 pm ] |
Tytuł: | |
zakup okulary i popatrz na post Roha z dzisiaj z godziny 11.50 rano |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 7:36 pm ] |
Tytuł: | |
mozesz tez luknac na ostatnie zdanie mojego postu z dzisiaj z godziny 00.30 |
Autor: | Lukasz_ [ Śr paź 05, 2011 7:41 pm ] |
Tytuł: | |
Nie przywołuj Roha. Przypier.doliłeś sie jak sam napisałeś do przejścia LEGALNEGO. I o to mi sie rozchodzi drogi Jarku! Każdy kto ma internet, kupuje gazety górskie i posiada WHP wie że są także inne piękne miejsca. |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 7:53 pm ] |
Tytuł: | |
Lukasz_ napisał(a): Nie przywołuj Roha. Przypier.doliłeś sie jak sam napisałeś do przejścia LEGALNEGO. I o to mi sie rozchodzi drogi Jarku! czytaj uwaznie posty, a potem rzucaj miesem nie rozumiem w jakim celu mialbym komus wypominac relacje z legalnego przejscia Lukasz_ napisał(a): Każdy kto ma internet, kupuje gazety górskie i posiada WHP wie że są także inne piękne miejsca.
jak najbardziej sie zgadzam |
Autor: | Chariot [ Śr paź 05, 2011 8:02 pm ] |
Tytuł: | |
zgodnie z zyczliwa porada Krabula koncze wizyte w tym ciekawym watku dobrej nocy z nietaternickim ![]() |
Autor: | GoAway [ Śr paź 05, 2011 8:36 pm ] |
Tytuł: | |
. |
Autor: | Spiochu [ Cz paź 06, 2011 12:09 am ] |
Tytuł: | |
GoAway napisał(a): .
Ciekawa interpretacja Twojego Nicku. |
Autor: | Jakub_Kar [ Wt paź 25, 2011 5:00 pm ] |
Tytuł: | |
Siemka. Ja troche z innej beczki.... Mam problem z rozgrzewka przed treningiem- nie moge wypracowac jakiejs konkretnej. Robie rozne sklony, wymachy itp itd, ale sredni przynosi to efekt. Macie jakies sprawdzone cwiczenia, zestawy cwiczen ktore sie u was sprawdzily? Dzieki za pomoc. Pzdr |
Autor: | tomek.l [ Wt paź 25, 2011 6:04 pm ] |
Tytuł: | |
http://www.pza.org.pl/download/308647.pdf Patrz co robią inni i rozgrzewaj się tak jak oni. Generalnie u mnie najpierw - trochę ruchu, np. bieganie w miejscu, pajacyki, podnoszenie w górę kolan, podskoki itp. ogólne rozgrzanie organizmu i podniesienie tętna - potem rozgrzanie stawów i mięśni w okół nich, tych biorących udział w wspinaniu, czyli w zasadzie wszystkich ![]() 1. wszelkie wymachy i krążenia z udziałem barków, łokci, nadgarstka 2. rozgrzanie palców (np. zginanie paluchów na otwartej drugiej dłoni - musisz to zobaczyć jak ktoś robi to załapiesz jak to wygląda) i kciuka 3. rozgrzanie bioder - skłony czy krążenie 4. nogi, rozgrzanie stawów - krążenia od bioder po kolana i stopy - trochę ćwiczeń wzmacniająco-rozgrzewających i antagonistycznych - pompki, brzuszki, coś na plecy, coś na triceps - podnoszenie się na rękach opartych o ławeczkę, ewentualnie kilka podciągnięć na drążku - lekkie wspinanie, po dużych chwytach w pionie, także trawersy Rozgrzewka dość rozbudowana ale działa gdy jest zimno bardzo dobrze. Co kto woli. I co na kogo działa. Niektórzy rozgrzewają się tylko samym lekkim wspinaniem. |
Autor: | PrT [ Wt paź 25, 2011 6:19 pm ] |
Tytuł: | |
Uzupełniając Tomka dodałbym jeszcze chociaż lekkie rozciąganie... ludzie często o tym elemencie zapominają, albo pomijają go z lenistwa... rozciąganie jest bardzo istotne... choćby dobre rozciągnięcie mięśni nóg i grzbietu oraz rąk... Ponadto warto skupić się przy rozgrzewaniu miejsc starych kontuzji... Poświęcić im więcej czasu... |
Autor: | Kasia86 [ Wt paź 25, 2011 6:38 pm ] |
Tytuł: | |
Co do rozgrzewki to kilka fajnych, może mniej znanych rzeczy: Paluszki: ![]() ![]() Łapki: ![]() Nóżki: ![]() ![]() Jak ktoś trenował wcześniej jakiś inny sport to może się spotkał z takimi ćwiczeniami, jak nie to radzę, żeby Ci to ktoś pokazał ![]() |
Autor: | tomek.l [ Wt paź 25, 2011 7:40 pm ] |
Tytuł: | |
Co do rozciągania to są różne szkoły. Jedni mówią, że przed można inni, że tylko po. W każdym razie po zawsze trzeba się trochę porozciągać |
Autor: | PrT [ Wt paź 25, 2011 8:18 pm ] |
Tytuł: | |
Należę zdecydowanie do szkoły, która nakazuje rozciąganie się przed wysiłkiem... Raz, że nie spotkałem na swojej drodze żadnego trenera piłki ręcznej, który negowałby lub wręcz zabraniał rozciągania przed meczem/treningiem... Dwa, że wydaje mi się to dość logiczne... jeżeli ktoś naraża np. kończynę na dość mocne i gwałtowne wygięcie (powiedzmy upadek) to lepiej, aby jego mięsień był rozciągnięty i co za tym idzie "przygotowany" do takiej sytuacji... |
Autor: | Kasia86 [ Wt paź 25, 2011 8:54 pm ] |
Tytuł: | |
tomek.l napisał(a): Co do rozciągania to są różne szkoły. Jedni mówią, że przed można inni, że tylko po.
W każdym razie po zawsze trzeba się trochę porozciągać Ja należę do szkoły "przed" ponieważ już mi się kilka razy zdażyło coś nadciągnąć (piomic wskoczy i powie "naderwać") jakieś mięśnie/ścięgna robiąc coś bez rozciągania. Po odpowiedniej rozgrzewce takie rzeczy się nie powinny dziać. Swego czasu trenowałam trochę siatkówkę to też się rozciągaliśmy przed. I to dość długo. Bywało że mieliśmy godiznna rozgrzewkę a potem godzinę mecz ![]() |
Autor: | PrT [ Wt paź 25, 2011 9:07 pm ] |
Tytuł: | |
Kasia86 napisał(a): Bywało że mieliśmy godiznna rozgrzewkę
Nie to żebym się czepiał... ale można się rozgrzewać bez rozciągania... ![]() |
Autor: | Kasia86 [ Wt paź 25, 2011 10:41 pm ] |
Tytuł: | |
PrT napisał(a): Kasia86 napisał(a): Bywało że mieliśmy godiznna rozgrzewkę Nie to żebym się czepiał... ale można się rozgrzewać bez rozciągania... ![]() Jak dla mnie rozgrzewka to zawsze rozgrzanie mięśni+rozciąganie. A jak się uprę to nawet samo rozciąganie i też jest ok (przy wspinaniu, przy innych sportach niekoniecznie). |
Autor: | Jakub_Kar [ Wt paź 25, 2011 11:04 pm ] |
Tytuł: | |
Szczere dzięki. Próbowałem wielu ćwiczeń, ale jakoś nie było oczekiwanego przeze mnie efektu. Popróbuje proponowanych przez was i zamelduje co i jak..... ![]() Dzięki raz jeszcze. |
Autor: | Jakub_Kar [ Śr lis 23, 2011 12:19 am ] |
Tytuł: | |
Witam ponownie. Poczytałem, poszukałem, troche po podglądałem i udało się coś wypracować. Coś co przynosi nawet dosyć dobre efekty. Chciałem wrzucić jakieś zdjęcia, ryciny, ale nie moge nic takiego znaleźć, więc jedynie napisze. Przed treningiem robie rozgrzewke + lekkie rozciąganie: -nadgarstki- dłonie razem, palce splecione i krążenie -skręty tłowia w wyproście i w pochyle -ręka za głową a druga dociska delikatnie w dół- jak przy ćwiczeniu tricepsu sztangielką -zginanie palcy- jak ugniatanie ciasta -skłony z pogłębianiem (lekkim) -coś takiego http://www.cwiczenia.org/images/rozciaganie1.jpg Takie ćwiczenia po kilka razy w różnych kombinacjach i kolejności. Po treningu jedynie rozciąganie, czyli -skłony z pogłębianiem -http://www.cwiczenia.org/images/rozciaganie1.jpg -oraz różnorakie rozciągnie przedramion, ramion i obreczy barkowej zazwyczej "zapierając" dłoń/ nadgerstek o ściane i skręcając tłów. Jeśli coś opisałem niezlorumiale wybaczcie, ale mniej więcej coś takiego u mnie sie sprawdza. Ilość konkretnych ćwiczeń i ich powtórzeń oczywiście zależna jest od aktualnego stanu i potrzeby, ale tak to ogólnie wygląda. Dzięki raz jeszcze za pomoc. |
Autor: | rogerus72 [ Śr lis 23, 2011 8:22 am ] |
Tytuł: | |
PrT napisał(a): Należę zdecydowanie do szkoły, która nakazuje rozciąganie się przed wysiłkiem... Raz, że nie spotkałem na swojej drodze żadnego trenera piłki ręcznej, który negowałby lub wręcz zabraniał rozciągania przed meczem/treningiem... Dwa, że wydaje mi się to dość logiczne... jeżeli ktoś naraża np. kończynę na dość mocne i gwałtowne wygięcie (powiedzmy upadek) to lepiej, aby jego mięsień był rozciągnięty i co za tym idzie "przygotowany" do takiej sytuacji...
taką szkołę miałem trenując aikido. najsampierw rozgrzewka, rozciąganie mięśni, ścięgien i rozruch stawów, a dopiero potem właściwy trening. |
Autor: | swi7ch [ Śr lis 23, 2011 10:48 am ] |
Tytuł: | |
Rozciąganie po treningu głównie dotyczy sportów siłowych. |
Autor: | aankaa [ Śr lis 23, 2011 11:32 am ] |
Tytuł: | |
dobrze powiedziane: swi7ch napisał(a): głównie
nie wyobrażam sobie treningu bez rozciągania (chociaż minimalnego) przez treningiem, a po to już obowiązkowo |
Autor: | Jakub_Kar [ N lis 27, 2011 8:01 pm ] |
Tytuł: | |
aankaa napisał(a): nie wyobrażam sobie treningu bez rozciągania (chociaż minimalnego) przez treningiem, a po to już obowiązkowo
Też zacząłem wyznawać taką zasade. Musi być przed jak i po..... |
Autor: | Zombi [ N lis 27, 2011 10:01 pm ] |
Tytuł: | |
A ja się raczej nie rozciągam.... choć i treningiem swej wizyty na ściance bym nie określał... Ostatnio przychodzę na ściankę i w ramach rozgrzewki robię na bulderze dłuuuugi obwód po klamach - a po drodze to sobie z klam się pozwieszam, to się wyprężę, rozbujam, rozciągnę: zima dołożę jednak rozgrzanie palców, bo nauczyły mnie tego wcześniejsze kontuzje. Natomiast przed szybkim bieganiem zawsze robię sobie przykładne rozciąganie i rozgrzewkę. Po bieganiu, nawet dość wolnym, również staram się kilka minut porozciągać. |
Strona 11 z 14 | Strefa czasowa: UTC + 1 |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |