Forum portalu turystyka-gorska.pl

Ja bym nawet poszła dalej i zaryzykowała stwierdzenie, że kilkanaście tysiecy lat przed Piastami - no ale miali gdzie trenowac drzewa były wysokie i rozłożyste...

A niedźwiedzie bardziej mięsiste.

_________________
"Stary jestem, mam sklerozę, czas umierać" 09.IX.2006 - rozstaj dróg w Dolince za Mnichem

"Stałem się nowym użytkownikiem ale ten nowy też musi posta napisać"

Znacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni okolicy kolan ?

Masz na myśli mięśnie stabilizujące staw kolanowy? Jesteś po urazie czy po prostu chcesz je wzmocnić? Jeśli po urazie, to np. unoszenie wyprostowanej nogi (na ok. 20-30cm) leżąc z obciążeniem przy kostce. To samo leżąc na brzuchu - zginanie nogi w kolanie z obciążeniem na kostce. W pozycji stojącej unoszenie nogi, aby biodro oraz kolano tworzyło kąt prosty (z obciążeniem).
Jeśli nie po urazie - to choćby przysiady, rower...

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

Dawno temu "zablokowało" mi się kolano na jakąś godzinę - nie dało się rozprostować nogi, od tamtej pory przy wysiłku wysiada - zwłaszcza w górach. Wydaje mi się, że może wzmocnienie mięśni spowoduję odciążenie stawu i będzie lepiej...

Ortopedą ani rehabilitantem nie jestem, opisałem ćwiczenia, które wykonywałem po rekonstrukcji zerwanego ACL. Trochę mało konkretów. To był przykurcz mięśnia w wyniku jakiegoś skręcenia? Ja coś takiego miałem, kolano prostowałem rękoma na siłę, bo ból był nie do wytrzymania. Ale trwało to tylko chwilę.
Pewnie warto skonsultować się z przyzwoitym ortopedą.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

Prawdopodobnie tak. Stało się to na w-fie lata temu a nauczycielka stwierdziła że nie ma co panikować tiaa a ja borykam się z tym do dziś. Wizyta u ortopedy to dobry pomysł tylko że jak sobie pomyślę o polskiej służbie zdrowia i tych kolejkach to jakoś mi się nie spieszy.

No wiadomo Nie jej noga przecież. Całkiem możliwe (niestety), że masz uszkodzone więzadła.
Moja historia wyglądała następująco - zerwałem więzadło podczas gry w koszykówkę. Oczywiście nie miałem pojęcia o tym. Poboli - przestanie. Dopiero po 10 dniach pojechałem na chirurgiczną izbę przyjęć. Tam ściągnęli płyn ze stawu i włożyli w gips na 2 tygodnie. Po zdjęciu gipsu badal mnie szpitalny chirurg (wszystko jest cacy, więzadła całe, da pan nodze odpocząć kilka miesięcy i będzie jak nowa).
Dla pewności poszedłem do dobrego ortopedy, który w ciągu minuty (tzw. test szuflady) stwierdził zerwanie calkowite ACL i uszkodzenie w znacznym % więzadła pobocznego. Noga była w takim stanie, że nie nadawała się do operacji - zanik mięśni po gipsie.
Zacząłem odbudowywać mięśnie i sprawność stawu i zrobiłem to tak skutecznie, że..z operacją wstrzymałem się 3 lata. Ale w końcu zrobiłem i jestem zadowolony. Po 3 tygodniach już odrzuciłem kule.
Z zerwanymi lub uszkodzonymi więzadłami często da się żyć. Trzeba jednak pamiętać, że nie występuje poprawna stabilizacja kości udowej względem kości podudzia. Staw zużywa się snacznie szybciej i po dłuższym czasie (kilkanaście, kilkadziesiąt lat) może nastąpić nieodwracalne zwyrodnienie. Idź do dobrego specjalisty prywatnie. Nie żałuj na to pieniędzy - będziesz wiedziała co Ci dolega.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

Hm... wiesz jak przeczytałam Twoją historię to jednak postanowiłam wybrać się do specjalisty.

Zgadzam się z użytkownikiem, sam praktykuje

jak tak czytam wasze kolanowe porady to stwierdzam, że chyba jestem dziwna jakaś
jeszcze do niedawna chodziłam bez żadnych kijków a zamiast schodzić zbiegałam (czasem z trudem wyrabiając się na zakrętach) i nic mi nie było.
jak zaczęłam chodzić "po bożemu" z kijkami i powoli, to kolana zaczęły mi się odzywać ale wtedy pomoc doraźna w postaci bandaży uciskowych była wystarczająca.
w tamtym roku, po tygodniu w Tatrach z powodu własnej głupoty i ganiania w bandażach przez niemal cały czas załatwiłam się tak, że kolana bolały mnie jeszcze długo po przyjeździe, więc wybrałam się do ortopedy. lekarz pokiwał znacząco głową i stwierdził: żadne tam tabletki i inne suplementy; zastrzyki pakujemy. dostałam serię kwasu hialuronowego w jedno kolano na próbę. na początku nie byłam do końca pewna co do skuteczności, ale teraz, po pół roku mogę spokojnie stwierdzić, że nie czuję różnicy pomiędzy tym po zastrzykach a drugim.
z kolei koleżanka z podobnym problemem dostawała zastrzyki z autorską mieszanką innego lekarza, po których nie mogła chodzić cały dzień i podobno widzi poprawę...

jak dla mnie najlepsze są po prostu ćwiczenia. rower, basen, joga. najważniejsza żeby były regularnie. śmieję się nawet, że nabawiłam się fizjologicznego uzależnienia od ćwiczeń, bo jak mam przerwę choćby tydzień to już kolana mnie lekko poszturchują..

_________________
górski dziennik pokładowy - moje spotkania z górami - zapraszam do lektury

po wizycie u ortopedy mogę napisać tyle : dostałam ortezę w której mogę biegać oraz chodzić po górach, czeka mnie jeszcze za tydzień USG kolana. Ortezę wypróbowałam: w obu przypadkach daje rade i muszę przyznać że zwłaszcza przy schodzeniu z góry kolano dużo mniej boli

Ale teraz, chyba bardziej obciążasz drugie kolano, prawda?

_________________
"Ludzie przeważnie nie są źli. Po prostu czasem dają się porwać jakiejś idei"
Moje pstryki

Niezmiernie mnie bawi pierwszy post tego wątku Minęło parę lat i gdzie zaszedł ten Kilerus, albo gdzie nie zaszedł ?

_________________
Gdzie wola - tam droga.

póki co to tego nie czuje i cieszę się chodzeniem bez bólu Czy faktycznie teraz wysiądzie mi drugie ?

Powiem z własnego doświadczenia, że jeżeli nie zbuduje się dobrych mięśni przytrzymujących kolano (a więc głównie czworogłowy uda), to żadne opaski i kijki nie pomogą, bo one właśnie jeszcze bardziej rozleniwiają te mięśnie. Każdy lekarz może powiedzieć co innego, ale mój wyraźnie podkreślał, że najgorsze jest rozleniwianie mięśni. Ja teraz staram się używać kijki od czasu do czasu, nie zawsze. Komisja medyczna przy PZA również wydała oświadczenie nt. używania kijków trekkingowych i widniał tam właśnie zapis, by kijków używać z umiarem.

Toteż ja z nimi tylko chodzę.

A teraz poprosimy o zestaw ćwiczeń na wspomniane wyżej partie mięśni.

Najprostsze ćwiczenie, to w siadzie płaskim napinanie stopy (tzw. fleks, ale nie wiem czy każdy wie co mam na myśli) i utrzymanie tak parę sekund, potem luz i znowu to samo i tak kilkadziesiąt razy (im częściej tym lepiej). Inne ćwiczenie na leżąco - unoszenie prostej nogi do góry, przytrzymanie chwilkę i opuszczenie, z czasem można dołączyć ciężarki na kostkę. Kolejne dla wzmocnienia wewnętrznej części uda, to leżenie na boku i unoszenie prostej nogi - tej, na której boku leżymy, oczywiście z czasem można dołączyć wspomniany wcześniej ciężarek na kostkę. Ważne, by zacząć miarowo, powiedzmy 30 powtórzeń, a każdego dnia zwiększać powtórzenia np. o 10. Trzeba ćwiczyć regularnie! Jeszcze inne ćwiczenie to stawanie na jednej nodze i próba utrzymania równowagi - dla mnie to była masakra i zrezygnowałam z tego ćwiczenia, bo bałam się, że dorobię się jeszcze kontuzji głowy albo czego innego w razie upadku
A po ćwiczeniach rozciąganie: na stojąco podciąganie pięty do pośladka (rozciąganie czworogłowego uda) oraz rozciąganie achillesa i łydki, ale kompletnie nie potrafię tego opisać słowami, po prostu stopa płasko a my pochylamy się do przodu opierając o ścianę, mebel, czy co tam mamy
Jak mi się coś jeszcze przypomni, to napiszę

Acha, ja stosowałam jeszcze kinesiotaping i pomogło! Ale to już musi naklejać fizjoterapeuta, jak próbowałam naklejać taśmy sama, to jednak efekt był słabszy, wszystko pewnie zależy jaki był uraz i która część kolana. Taśmy kinesio można stosować też na inne urazy

Ktoś tu coś pisał, że zbiegał i nic go nie bolało.
To jest najprawdziwsza prawda. Schodząc szybko nie dajemy nogom oprzeć ciężaru na stawach co jest chyba przyczyną bólu. Osobiście do schodzenia używam prawie wyłącznie mięśni ud i problem z kolanami nie występuję Mięśnie można rozchodzić

Kolana to niestety duży problem. Mam 25 lat, pojawiła się u mnie chondromalacja rzepki ale po zastrzykach Flexus jest dużo lepiej i udało mi się przeżyć wypad w Tatry. Ortopeda powiedział mi, że na ostatnim sympozjum wszyscy skrytykowali glukozamine, odradził łykanie suplementów które sporo kosztują a nie działają. Pozostaje tylko dbanie o odpowiednią aktywność fizyczną ale to i tak chyba kwestia genetyczna bo ja ćwiczyłem przez ponad rok a jeden wypad w góry mnie rozwalił Kijki pomagają ale może tak jak ktoś wyżej pisał trzeba też odpowiednio chodzić?

BTW Witam wszystkich

Co polecacie na skręcone kolano ? Przez kilka lat miałem farta i nie musiałem korzystać z żadnych specyfików, ale fart się niestety skończył, a ja nie wiem jakie teraz wynalazki najlepiej działają.

Jak mi kolano rypnęło brałem Arthron Complex + Cyclo 3 Fort.
Ale czy na skręcenie to cokolwiek pomoże - nie mam pojęcia.

_________________
Wiem, że nic nie wiem

Wizytę u ortopedy, może coś doradzi. A jak nie to można próbować maści różne, Bengay itp.

_________________
flickr

------

"czekan, jak sama nazwa wskazuje - narzędzie do czekania"
Włodzimierz Firsoff
Taternik 1932 nr 3

Wizytę u ortopedy z rezonansem w tle żeby najpierw ustalic co dokładnie sie stało w Twoim kolanie.

Wizytę u ortopedy w państwie tuska to pewnie dostanę jako prezent bożonarodzeniowy

Jeśli ACL poszło, to nic się mądrego nie poradzi poza rekonstrukcją. Jak olejesz temat (bo teraz kolano funkcjonuje ok) to za kilkanaście lat możesz się ładnie zdziwić.

_________________
'Tatusiu, zostań w samochodzie, a my zobaczymy gdzie zaczyna się nasz szlak.'

Szczerze powiedziawszy to musisz się nastawiać na rezonans prywatnie i koszty >400zł.

_________________
"I chłonę. Szukam. Pragnę. Tęsknię. I wiem że będę szukał. Wystarczy raz zasmakować nieznanego."
"Gdzieś pomiędzy początkiem drogi, a szczytem znajduje się odpowiedź na pytanie, dlaczego się wspinamy."
pionowemyśli.pl | fanpage | instagram | flickr

Możesz rozwinąć? W serce me wkradła się nutka niepokoju...

_________________
Wiem, że nic nie wiem

Ortopedał + bierz od razu skierowanie od lekarza pierwszej przeszkody skierowanie do l. rehabilitanta. Rejestruj się już jutro, jest szansa, że jeszcze w 2014...

_________________
Te linki okazują mowę nienawiści lub dyskryminację wobec chronionej grupy osób z powodu rasy, wieku lub innych naturalnych cech.
https://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BBagiew_(organizacja)
https://pl.wikipedia.org/wiki/A_quo_primum